Zagłębiam się w sobie

„Dopóki nie nazwiesz swoich demonów
i nie ochrzcisz swoich nadziei,
dopóty nie narodzisz się prawdziwie
i pozostaniesz nadal czyjąś kreacją”

AULI - Sztuka Świadomych Narodzin 

Wzmacnianie organizmu przez otwieranie swoich zmysłów.

Ćwiczenie otwierania się na zmysły i wzmacniania ich:

Rozejrzyj się dookoła. Przyjrzyj się kolorom, fakturom, poczuj zapachy, rozmiary, kształty.

 Zamknij oczy i posłuchaj odgłosów wokół ciebie. 

Przyjrzyj się sobie jakbyś siebie obserwowała i wróć do odczuć.

Następnie opisz swoje wrażenia w zeszycie.

 Pozwalaj sobie codziennie prze kilka minut na taki sposób odbierania świata.

Zarządzanie stresem:

·         Jesteś zdenerwowana. Ważne, aby nie uciekać od pojawiającej się emocji. ,,Zobacz ją”. Zrób ,,krok w tył” i pozwól sobie ją jeszcze raz poczuć, tak jakbyś chciała jeszcze bardziej ją poczuć… do końca. Możesz wdmuchać tę emocję w jakiś przedmiot.

·          Weź kilka głębokich wdechów. Staraj się wydłużać wydech za każdym razem. Poczuj, jak wpuszczasz więcej powietrza do twojego ciała i jak ciało twoje otwiera się na przepływ energii twojego oddechu.

·         Weź kilka oddechów w następujący sposób: głęboki wdech napełniający twoją klatkę piersiową, wydychając ,,przeprowadzasz” strumień powietrza ,,windą” w dół. Wyobrażasz sobie mały pączek kwiatu, który powiększasz poprzez oddech. Kolejnym razem przeprowadzając powietrze w dół wyobrażasz sobie, że kwiat jest większy. Należy zrobić najmniej trzy takie oddechy.

·         Za każdym razem, kiedy ,,złapiesz” się na zdenerwowaniu połóż ręce na brzuchu z intencją miłości do dziecka, które w sobie nosisz i swojego wewnętrznego dziecka.

·         Medytacja na co dzień

a medytacja jako rodzaj codziennej praktyki: w ruchu, w tańcu, przy codziennej krzątaninie. Powołaj ,,obserwatora” i pozwól sobie obserwować siebie w działaniu, jednocześnie zwracając uwagę na swój oddech.

·         Każdego dnia znajdź odpowiednią afirmację: np. stąpam pewnie po ziemi i otwieram się na piękno dzisiejszego dnia..

·         Każdego dnia znajdź coś niepowtarzalnego z poczuciem wdzięczności za dar życia.

·         Żartuj, nawet jeśli nie ma z czego lub jeśli przypominają ci się ,,głupie” dowcipy.

·         Uśmiechaj się, jeśli nawet nie masz do kogo. Nawet grymas twarz daje sygnał do mózgu, aby wytworzyć endorfiny.

·         Śmiej się, nawet gdybyś miała udawaćJ. Śmiech doskonale rozluźnia twoje mięśnie i uwalnia hormony przyjemności.

·         Ruch na świeżym powietrzu, kontakt z naturą, przytulanie się do drzewa, głaskanie psa, dotykanie trawy, ziemi doskonale podnosi poziom zadowolenia w ciele.

·         Przytulaj się…do bliskich…

·         Spaceruj, tańcz, pozwól sobie na swobodny ruch nawet 15-30 minut dziennie.

·         Medytuj.

·          Wizualizuj sceny, które pragniesz przyciągnąć do swojego życia.

·         Masuj siebie z miłością lub pozwól sobie od czasu do czasu na masaż.

·         Szukaj wrażeń, które cię uskrzydlają: aromatyczna kąpiel, piękny widok, zapach, cudowny smak.